sexta-feira , julho 21 2017
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Alimentação Fitness Guia para Iniciantes

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A base de qualquer esporte é a alimentação saudável, equilíbrio de nutrientes e alguns alimentos chave, então resolvi criar um programa que conte de forma geral e prática como melhorar os hábitos de ingestão de alimentos, suplementos e líquidos para que os esportistas e atletas possam melhorar seus hábitos e atingir seus objetivos.

Os professores de educação física, treinadores e atletas acumulam muitas dúvidas em relação a alimentos, nutrientes, dietas e suplementos.

Nutrição parece fácil, mas na prática, muita gente encontra dúvidas na hora de escolher certos alimentos, que quantidade usar, que horário usar, leitura de rótulos, light/diet, etc. – principalmente para quem está iniciando nessa rotina de vida fitness.

Neste programa eu explico alguns temas que são fundamentais na hora de aprender alguns segredos que estudei e coloquei em prática ao longo dos anos em que trabalhei como nutricionista (hoje não exerço mais a profissão, estou sob licença do CRN) e com minha atual carreira de atleta competidora.

Aqui fica um resumo de tudo o que você irá aprender.

Como usar os nutrientes fundamentais na prática esportiva

O corpo humano deve ser frequentemente abastecido com energia para que ele possa realizar todas as suas funções. Muitos sistemas do organismo podem prover energia necessária para qualquer atividade, desde que o indivíduo esteja consumindo os alimentos certos.

Muitas pessoas ativas recorrem aos suplementos de vitaminas e minerais com o pensamento de que irão ter mais energia, prevenir doenças e/ou se sentirem melhor, porém, nem sempre esse tipo de suplementação é necessário, desde que a alimentação seja variada e saudável.

Por isso neste capítulo, eu explico os nutrientes que você precisa levar em consideração para atingir seus objetivos.

Cardápio ideal

Para que um atleta ou praticante de atividade física tenha sucesso, ele precisa saber o que comer em cada horário do seu dia.

Eu criei uma estrutura básica dos grupos alimentares perfeitos para cada refeição do dia. São dicas gerais com um passo a passo bem simples.

Aprendendo as instruções gerais para cada objetivo

Este é um dos capítulos mais importantes do livro onde você vai aprender o que deve ser feito para os seguintes objetivos:

  • Aumentar Massa Muscular
  • Eliminar Gordura Corporal

Alguns destes pontos serão suficientes para transformar uma dieta incorreta em uma de sucesso! Eu testei a aprovei!

Os alimentos-chave na dieta

Existem alguns alimentos tão saudáveis e tão essenciais que precisam entrar em qualquer tipo de dieta.

Eles podem ser usados em qualquer tipo de alimentação (o que irá mudar é a quantidade indicada para cada objetivo) e, além de fornecerem energia, fornecem nutrientes como: antioxidantes, fibras, gorduras boas, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas de alta qualidade – essencial para quem está iniciando o processo de reeducação alimentar!

Consuma-os diariamente!

Sugestões pré e pós-treino

A maior dúvida dos atletas e dos professores/treinadores são as refeições pré e pós-treino.

Neste capítulo eu descrevo diversas combinações de alimentos e suplementos – você só precisará alterar a quantidade para as suas necessidades particulares. Eu adoro essas combinações e elas me trazem muitos resultados!

O que comer nos intervalos

Ter sempre o que comer a cada 3 horas é muito importante!

Por isso dou a você sugestões de lanches para você carregar na bolsa, mochila, levar no carro, etc.

Dependendo do seu objetivo só vai precisar mudar a quantidade.

Inclui salgados, doces e bebidas!

A importância da hidratação

Reposição de líquidos é uma das práticas nutricionais mais importantes. Aproximadamente 60% do nosso peso corporal é água.

Por isso a hidratação correta merece um capítulo só para ela.

Dicas de reeducação alimentar

Neste capítulo, bem prático, você irá conhecer algumas dicas importantes para dar os primeiros passos quando o assunto é reeducação alimentar!

Eu explico o que você deve evitar e o que você deve fazer obrigatoriamente. Essas dicas são dadas pela maioria dos especialistas em saúde e boa forma!

A utilização correta dos suplementos

Neste capítulo eu dou uma orientação dos principais suplementos alimentares utilizados, assim como sua eficácia. Aprenda também quais são os suplementos realmente indispensáveis na dieta de quem treina.As promessas dos suplementos são animadoras, ainda mais aqueles que têm várias funções e ao mesmo tempo oferecem ganho de massa, eliminação de gordura, aumento de energia, etc., porém, muitos deles não têm eficácia testada e aprovada, então, não deposite todas suas esperanças neles.

É uma lista grande de :

  • Vitaminas e minerais
  • Proteínas e Aminoácidos
  • Carboidratos

O que você não pode esquecer no supermercado

Você fica em dúvida na hora de ir ao supermercado? Não sabe o que comprar para ter em casa entre tantas opções? Acaba sempre comprando alimentos não saudáveis?

Então é hora de revermos sua lista do supermercado!

Bolei para vocês uma lista generalizada para uma semana (as quantidades você decide) de alimentos fundamentais para sua despensa e geladeira!

Apresentando a solução…Guia Alimentação Fitness

Tudo isto você irá conhecer em meu novo programa, indicado principalmente para profissionais de fitness ou esportistas/atletas que desejam aprender mais sobre o estilo de vida saudável e voltado aos treinos!

Garantia total de 30 dias

Com este programa você terá uma informação geral e prática para um melhor consumo alimentar, para que seus alunos e clientes possam atingir seu objetivos de ganho muscular ou eliminação de gordura.

Mas, se por algum motivo, você não ficar totalmente satisfeito com todas as informações que vai aprender neste guia, você será reembolsado na totalidade.

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